스타 강사 '김창옥' 알츠하이머? 고백, 알츠하이머 예방 방법

알츠하이머란?

알츠하이머병은 주로 기억력, 사고력, 행동에 영향을 미치는 진행성 신경 질환입니다. 그것은 치매의 가장 흔한 원인이며, 일상 활동을 수행하는 사람의 능력을 손상시키는 기억 상실과 인지 기능 저하의 일반적인 용어입니다.

 

알츠하이머의 특징

기억력 감퇴: 가장 초기에 그리고 가장 쉽게 알아볼 수 있는 증상 중 하나는 새로 배운 정보를 기억하는 것이 어렵다는 것입니다. 질병이 진행됨에 따라 기억력 감퇴는 더 심해져 일상 생활과 업무에 영향을 미칠 수 있습니다.

인지기능 저하: 알츠하이머를 앓고 있는 사람들은 종종 생각, 추론, 문제 해결, 그리고 판단력에 있어서 어려움을 경험합니다. 그들은 이전에 쉽게 관리했던 일들에 어려움을 겪을지도 모릅니다.

행동 변화: 알츠하이머는 행동과 성격의 변화로 이어질 수 있습니다. 이것은 동요, 기분 전환, 사회적 위축, 혼란, 의사 소통의 어려움을 포함할 수 있습니다.

진행성 알츠하이머병의 증상은 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 초기에는 가벼운 기억력 감퇴를 경험할 수 있지만 질병이 진행됨에 따라 독립적으로 기능하는 사람의 능력을 크게 손상시킬 수 있습니다.

뇌의 변화: 알츠하이머를 앓고 있는 사람의 뇌는 베타 아밀로이드 플라크와 타우 엉킴을 포함한 비정상적인 단백질 침전물을 가지고 있는데, 이것은 뇌 세포들 사이의 의사소통을 방해하고 그들을 죽게 합니다.

위험 요소들: 나이는 알츠하이머 병의 가장 중요한 위험 요소입니다. 다른 위험 요소들에는 유전자, 가족력, 특정 유전자, 머리 부상, 심혈관 위험 요소 (고혈압, 비만, 당뇨병과 같은), 그리고 식단과 운동과 같은 생활 방식 요소들이 포함됩니다.

알츠하이머 병에 대한 치료법은 없지만 특히 조기에 질병이 진단되는 경우 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 치료와 개입이 있습니다. 여기에는 약물, 생활 습관 수정, 인지 운동, 지지 요법 및 일상 업무 지원이 포함될 수 있습니다.

 

스타 강사 김창옥 알츠하이머?

 

알츠하이머 예방 방법

알츠하이머 병을 예방하는 보장된 방법은 없지만, 특정한 생활 방식의 선택과 습관은 위험을 줄이거나 발병을 늦추는데 기여할 수 있습니다. 다음은 연구가 알츠하이머 병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다:

신체적으로 활동적인 상태를 유지하세요: 규칙적인 신체 운동을 하세요. 일주일에 최소 150분 정도의 적당한 유산소 활동을 목표로 하세요. 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 향상시키고 전반적인 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다.

건강한 식단을 유지하세요: 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 그리고 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 중심으로 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹으세요. 몇몇 증거들은 과일, 야채, 견과류, 올리브 오일, 그리고 생선이 풍부한 지중해식 식단이 뇌 건강에 이로울지도 모른다고 암시합니다.

마음을 활동적으로 유지하세요: 퍼즐, 읽기, 새로운 기술 배우기, 악기 연주 또는 취미 추구와 같은 정신적으로 자극적인 활동을 정기적으로 하세요. 정신적인 자극은 인지적인 예비력을 형성하고 증상의 시작을 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

사회적 참여: 사회적으로 활동적이고 강한 사회적 관계를 유지하세요. 다른 사람들과 상호 작용하고, 사회적 활동에 참여하고, 우정을 유지하는 것은 뇌 건강을 지지하는데 도움이 될 수 있습니다.

양질의 수면: 좋은 수면 습관을 우선시하세요. 하룻밤에 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 수면 부족이나 수면 장애를 포함한 나쁜 수면 패턴은 인지 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

만성 질환 관리: 고혈압, 당뇨병, 비만, 그리고 높은 콜레스테롤과 같은 질환들을 통제하고 관리하세요. 이러한 질환들은 알츠하이머 병의 증가된 위험과 관련이 있으므로, 그것들을 효과적으로 관리하는 것은 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 인지 능력 저하의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 요가 또는 다른 이완 기술과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요.

알코올 섭취를 제한하고 흡연을 피하세요 과도한 알코올 섭취와 흡연은 인지 기능 저하의 위험 증가와 관련이 있습니다. 뇌 건강을 증진시키기 위해 알코올 섭취를 최소화하고 흡연을 피하세요.

정신적으로 활발하게 지내세요: 평생 학습에 참여하고, 정신적으로 자극적인 활동에 참여하고, 뇌를 활동적이고 민첩하게 유지하기 위해 정기적으로 도전하세요.

이러한 전략들이 전반적인 뇌 건강에 기여하고 잠재적으로 알츠하이머의 위험을 감소시킬 수 있지만, 의료 전문가들에게 개인화된 조언과 잠재적인 위험 요소들을 관찰하는 것이 필수적입니다. 게다가, 유전학과 다른 요소들도 알츠하이머 병의 발달에 역할을 하기 때문에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 알츠하이머 병의 예방을 보장하지 않습니다. 정기적인 건강 검진과 의료 제공자들과의 논의는 전반적인 건강을 관리하고 인지적 건강과 관련된 모든 염려를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.